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ダイエット中の強い味方!ドライフルーツのおすすめレシピ20選

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ダイエット中の強い味方!ドライフルーツのおすすめレシピ20選

ドライフルーツとは、果物を天日干ししたり砂糖漬けしたりして乾燥させた保存食。その他にも油で揚げたりフリーズドライ製法で作られるドライフルーツもあります。乾燥させることで風味や栄養素が凝縮し、生では食べにくい果物もおいしく食べられます。ただし、不溶性の食物繊維が豊富なため、食べ過ぎには注意が必要です。

この記事では、ドライフルーツの基礎知識に加え、ドライフルーツの栄養素、ドライフルーツのダイエット効果、ドライフルーツを使ったおすすめレシピのカテゴリに分けて紹介しています。たくさんあるレシピの中から、特に人気のあるレシピを紹介しているので、ぜひ毎日の料理に取り入れてみてくださいね。

●ドライフルーツの栄養素について

生の果物は80%以上が水分なのに対し、ドライフルーツは20%以下で風味や栄養素が凝縮されています。乾燥させることによって、腸の働きを助ける水溶性の食物繊維が増加します。よって便秘の解消の強い味方と言えるでしょう。
また、カリウムやリン、鉄などのミネラル類は乾燥させることでぎゅっと凝縮され、吸収しやすく変化します。しかし、生の果物に豊富に含まれるビタミン類は乾燥させることで減少してしまう傾向があります。特に減ってしまうのがビタミンC、あまり変化がないのはビタミンAであると言われています。ドライフルーツは食物繊維やミネラルは凝縮されるので美容や健康に良い食物ですが、その分農薬やカロリーは増えてしまうので、注意が必要です。食べ過ぎると下痢をしてしまう可能性もありますので、料理に使ったり適量を食べるなど自分にあった方法で試してみてください。

●ドライフルーツのダイエット効果について

ドライフルーツがダイエットに適している理由の一つが腹持ちのよさ。その秘密は2種類の食物繊維です。一つ目の水溶性食物繊維は、食べてから消化、吸収されて排出されるまで長い時間を必要とします。そのため、ドライフルーツを食べると満足感が長持ちし、食べすぎを防いでくれるのです。
もう一つの不溶性食物繊維は、ドライフルーツのようなかみ応えのある食材に多く含まれています。よくかむことで満腹中枢が刺激されるため、食事量を減らす効果が期待できます。おなかがすいたと感じたときは、ファストフードなどでおなかを満たすのではなく、生のフルーツよりも糖分やカロリーも少なく満足感が長持ちするドライフルーツを選びましょう。ドライフルーツダイエットを行う場合は、食前食後に少なめのドライフルーツを食べるとよいようですよ。

ドライフルーツを使ったおすすめグラノーラレシピ

■菜種油のざくざくグラノーラ!

楽天レシピ

最初におすすめするドライフルーツのダイエットレシピ・作り方は「菜種油のざくざくグラノーラ!」。
まるでクッキーのような食べ応え!ざくざくグラノーラのレシピ。オートミールと薄力粉、菜種油を混ぜ合わせておきます。別のボウルでナッツとドライフルーツを砕きます。ナッツ類と粉を混ぜ、はちみつを加えてよく混ぜ合わせ、天板に広げて150度オーブンで30分。一度取り出して切込みを入れて180度で5分焼いたら完成。牛乳をかけて食べてもおいしいですよ。

まるでクッキー♪菜種油のざくざくグラノーラ!

材料
(約5人分)オートミール250g 薄力粉100g 菜種油80g はちみつ140g ナッツ&ドライフルーツ100gくらい
レシピ詳細
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1690009851/?l-id=recipe_list_detail_recipe

■食品乾燥機で手作りフルーツグラノーラ

楽天レシピ

続いておすすめのドライフルーツのダイエットレシピ・作り方は「食品乾燥機で手作りフルーツグラノーラ」。
食品乾燥機で作るフルーツグラノーラのレシピ。いちご・柿・りんご・キウイ・パイナップル・バナナ・ミニトマト・ブルーベリーをすべて一口サイズにカットし食品乾燥機でドライフルーツを作ります。市販のグラノーラの上にドライフルーツを乗せ、牛乳をかけて召し上がってください。時間のあるときにドライフルーツを作っておくと、時間のない朝に簡単に用意できます。

簡単めちゃ甘☆食品乾燥機で手作りフルーツグラノーラ

材料
(1人分)ドライイチゴ10g 干し柿10g ドライアップル10g ドライキウイ10g ドライパイナップル10g ドライバナナ10g ドライミニトマト10g ドライブルーベリー5g グラノーラ80g 牛乳100cc
レシピ詳細
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1300017595/?l-id=recipe_list_detail_recipe

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■簡単!手作りグラノーラ

楽天レシピ

次に紹介するドライフルーツのダイエットレシピ・作り方は「簡単!手作りグラノーラ」。
甘さ控えめ。グラノーラの作り方。フードプロセッサーにアーモンドとくるみを入れて砕いておきます。オートミールとココナッツオイル、メイプルシロップ、ナッツ類を混ぜます。天板に広げ、150度オーブンで30分焼きます。全体が乾燥したらドライフルーツを混ぜてできあがり。砂糖を使わず、甘さを控えめの味に仕上げました。ナッツとドライフルーツの風味が生きます。

簡単!手作りグラノーラ♪

材料
(5〜人分)オートミール200g ココナッツオイル30g メープルシロップ50g お好きなナッツ1カップ お好きなドライフルーツ1/2カップ
レシピ詳細
https://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1330014445/?l-id=recipe_list_detail_recipe

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